ஒரு பெண்ணிற்கு குறிப்பாய் மாதவிடாயின் போதும், கருவுற்றிருக்கும் போதும் இரும்பு சத்து மிக அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது.
சரி இந்த இரும்பு சத்து எந்த உணவு பொருட்களில் அதிகமாக இருக்கிறது. இதோ தெரிந்து கொள்ளலாமா?
மாமிசம் குறிப்பாக கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரகம், ஆகியவற்றில் அதிகமாக இருக்கிறது.
மேலும், இரத்தம், கோழி, முட்டை, மீன், பீன்ஸ், பட்டாணி ஆகிய உணவு பொருட்களிலும் இரும்புச் சத்து அதிகளவில் காணப்படுகிறது.
இது தவிர முட்டைகோஸ், நூல்கோல், சேனைக்கிழங்கு, சூரியகாந்தி, பூசணி விதைகள், கடல்பாசி, உலர்ந்த பழ வகைகள், காலிபிளவர், ஸ்டாராபெரிஸ், கீரைகள், அடர்த்தியான நிறமுடைய இலைகளைக் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பேரீட்சை, திராட்சை ஆகியவற்றில் இரும்புச் சத்து அதிகமாக காணப்படுகிறது.
என்ன எங்க கிளம்பிடீங்க ! மேற்சொன்ன உணவு பொருட்களை வாங்கவா?
|
